一陣和煦的夏風吹過，帶著小滿節氣悄悄到來了。小滿是夏季的第二個節氣，含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。“小滿者，物長于此，小得盈滿也。”每年5月20日到22日之間視太陽到達黃經60°時為小滿。

從氣候特征來看，在小滿節氣到下一個芒種節氣期間，全國各地都是逐漸進入了夏季，南北溫差進一步縮小，降水進一步增多。民諺有“小滿大滿江河滿”的說法。

這個時候氣溫明顯升高，降雨量大，空氣溫和濕潤，正是不少病菌滋生的溫床。此時，人體生理也達到最旺盛的狀態，人最容易產生內熱，再加上外界氣溫高，內外熱交加，人體很容易出現便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。所以，小滿是夏季養生的開端，對于小滿養生，養生專家提出了“不貪睡、吃清淡”的原則。

小滿節氣三候

一候苦菜秀：苦菜，春夏開花，嫩時可食。

二候靡草死：鄭康成、鮑景翔皆云：靡草，葶藶之屬。葶藶三月開小黃花，四月結子，因為是陰氣所生，到入夏畏于陽氣，便枯死了。

三候麥秋至：再五日“麥秋至”，夏麥可以收割了。

小滿節氣養生要點

1、飲食

在小滿節氣的養生中，要特別注重清暑祛濕，以防止疾病的發生。隨著天氣變熱，人體消耗增大，因暑、濕氣候的影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。此時飲食方面不妨多吃一些清熱利濕的食物。如：薏苡仁、綠豆、冬瓜、西瓜、苦菜、黃瓜、鯽魚等。

此時急需補充營養物質，在飲食上應以健脾養胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多，清淡而又能促進食欲、易消化的膳食為主。盡量少吃肥膩食物，尤其要少吃油膩的、熏烤的食物，少吃辣椒、芥末、蝦肉、羊肉等。

2、起居

警惕冷暖變化

雖然小滿后氣溫明顯升高，但由于雨量增多，早晚的溫差仍然比較大。因此，平時要注意天氣的變化，適時添加衣服。特別是在晚上的時候，溫度還是會降低的，會有一點涼，所以睡覺的時候還是要蓋一點小小的被子的，謹防出現感冒的，出門的時候早晚也是要注意的。

3、運動

小滿后天氣炎熱，不適宜劇烈運動，

小滿節后早、晚天氣較涼快，更適合戶外運動，而以散步等最為適宜。另外下棋、書法等，也是值得推薦的修身養性的方式。而在小滿開始后的夏季，運動不宜劇烈，尤其是不建議大汗淋漓式的鍛煉，不僅耗傷陰液，還傷陽氣。

這里建議大家選擇散步、慢跑、打太極拳等運動方式，鍛煉時間不宜過長，建議每天30～40分鐘即可。也可以分開，每次10～15分鐘。休息的時候可以適當補充淡鹽水、綠豆湯等。

小滿養生有“兩防”

1、防心火

中醫認為，夏主火，內應于心。夏季炎熱，容易心火上炎，使人出現心情煩躁、口干舌燥、失眠等癥狀。原本體質偏熱，平時容易上火的人，就更容易在夏季出現心火上炎的癥狀。

心火上炎、口舌生瘡、有濕熱的人(舌苔膩、大便粘膩、口苦)可以選擇薏米，生薏米清熱作用更好，炒薏米的溫性更強一些，脾胃弱可以喝薏米湯。

2、防暑氣

天氣越來越炎熱，外出、擠公車、高溫作業等都容易發生中暑，引發頭暈頭昏、胸悶氣短、疲憊乏力等全身不適的癥狀。

所以太陽暴曬的時候，最好減少戶外活動，做好防暑降溫的準備。